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okoooapp 公认“瘦肚子”最快的6个普拉提算作，肚子赘肉的克星！
今天给全球共享，肚子赘肉最怕的6个普拉提算作，跟练3分钟，就能让你的腹肌炸裂，有点累，可是瘦的快。
每天跟练2-3组，全身燃脂，减小肚子和内脏脂肪，瘦两侧腰
促进全身气血轮回，莳植吐旧容新摈斥水肿，只需坚抓一周，腰腹分解小一圈儿，东谈主瘦了，气色也好了。
图片中红色区域为发力肌肉，亦然大要考试到的肌肉，练对了会有分解的酸胀感，生手不错自测一下是否作念对了。
算作1：登山者
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跪立在垫面上双手双脚分开与髋同宽手臂大腿垂直大地吸气，头颈脊柱延展，腹部中枢收紧形体一条直线，双膝离开垫面呼气，右腿围聚腹部伸直左腿向后双腿动态轮流进取伸直像跑步同样，重迭纯属20秒
顾惜点：算作全程腹部中枢收紧，保抓形体庄重，不要塌腰翘臀，肩背部撑充足，大腿越围聚腹部，算作越难，小腹感受越激烈。
算作2：平板开合跳
跪立在垫面上， 腹部中枢收紧伸直双腿向后，前脚掌推地形体一条直线吸气，头颈延展双脚向后，将形体拉长呼气，保抓腹部中枢收紧双腿向两侧跳开，吸气，复原动态重迭纯属20秒
顾惜点：算作全程腹部中枢收紧，肩背部撑充足，肩胛骨之间不要有凹下，不要塌腰，将认知良善在呼吸上，算作合作呼吸，瘦腰效用翻倍。
算作3：平板扭转
平板相沿，双脚双腿分开与髋同宽吸气，澳客app头颈脊柱延展，双脚向后呼气，抬起右腿向左进取同期髋部向左扭转，吸气，复原交换另一侧，傍边轮流纯属20秒
顾惜点：算作全程腹部中枢收紧，不要塌腰，先保护好腰椎，生手算作慢少许，期骗腹部侧腰发力作念算作，瘦侧腰效用更好。
算作4：平板手拍膝
平板相沿准备吸气，头颈脊柱延展，形体拉长呼气，保抓躯干庄重腹部中枢收紧抬起右腿进取，同期左手向下拍右膝吸气，复原，交换另一侧傍边动态轮流纯属20秒
顾惜点：腹部中枢收紧保抓形体庄重不要回荡，髋部中立位不要塌腰翻髋，将认知良善在小腹上，呼气发力，瘦小腹效用更好。
算作5：侧登山跑
平板相沿吸气，形体延展拉长腹部中枢收紧呼气，侧腰发力抬起右腿向形体右侧迈开一大步吸气，复原，交换另一侧傍边轮流纯属20秒
顾惜点：算作全程腹部中枢收紧，不要塌腰翘臀，期骗腹部保抓形体庄重，期骗侧腰发力抬腿进取，纯属时算作越慢越把算作作念到位，纯属效用越好。
算作6：平板手拍肩
平板相沿，形体延展拉长腹部中枢收紧，保抓形体庄重呼气，右手摸左肩，吸气，复原呼气，左手摸右肩，吸气，复原傍边轮流纯属20秒
顾惜点：抬手时形体不庄重，期骗中枢尽量罢休形体庄重不要回荡太大，形体越庄重，腹部感受越激烈，瘦腰效用越好。
